ひざが痛いのに 無理な運動は禁物です。
ひざに負担をかけないように、運動を続けましょう。
最低 ２週間は続けてくださいね。
では その運動とはどんなものなのか お伝えします。
まず 仰向けに寝て、片方の足は折り曲げてください。
これは腰への負担を軽減する為です。
そして 伸ばした方の足を 床から１０ｃｍ程度持ち上げ、５秒間停止です。
そして ゆっくりおろして また 持ち上げる。 これの繰り返しを２０回位です。
この体操でかなり 改善されると思いますが、この運動を横向きになって繰り返す事も 効果があります。
勿論 呼吸の仕方も大事です。
筋肉に力が入るときには 口から息を吐くことです。
つまり 足を上げるときに 口から吐いて、下げる時には鼻から息を吸うことです。
このような運動が何で 良いの？？って 思いましたか。。。。
ひざの関節の周りの筋肉の血流を良くするためです。
つまり 血流が良くなると 酸素をたくさん軟骨に運んでくれるって事です。
