ひざ痛のお話

膝痛の原因が、太りすぎのため膝への負担が増えたり、関節を支えている筋肉が弱っていると言うのが一般的ですよね！

膝の痛みを訴える人のほとんどが「変形性ひざ関節症」と呼ばれる関節の変化が
見られることが知られています。


この「変形性ひざ関節症」とは　軟骨が削れて骨が歪んでしまうために、この名前がつけられています。高齢者のひざの痛みの半数近くを占めています。


今以上ひざ痛を酷くさせない為には、軟骨がこれ以上　削られないようにする事が大切です。


そこで　多分ですが太りすぎや、筋肉を強化することが大切だといわれてきたのでは？と思います。



以前　こんな話を聞いたことがあります。



８２歳の陸上の三段跳びの世界チャンピオンだったか、日本チャンピオンだったか定かではありませんが、記録保持者です。

その選手のひざ関節をＸ線で調べると、大学生のひざと比べても、軟骨の差がほとんど無かったそうです。

つまり軟骨が削れるのは加齢や運動が原因ではないのでは？と言う事なんです。



最近　わかってきたことがあるのです・・・それは・・・

ひざ痛の原因

ひざ痛の原因である軟骨とは　いったいどんな骨なのでしょうか？

軟骨細胞を培養したものを顕微鏡で見てみると、なんと軟骨は、軟骨細胞が作り出していたことが判明しました。


さらに、この軟骨細胞はコラーゲン（タンパク質）とプロテオグリカン（糖）という、軟骨が軟骨であるための独特の物質を作り出していることもわかりました。


コラーゲンは、軟骨を少し硬めに保つ役割を持っていて、これによって軟骨はちょうど空気を入れたタイヤ程度の固さに保たれています。


プロテオグリカンは、ブラシのような形状をしていて、水分をたっぷりと蓄えることができます。これによって、軟骨の滑りやすい性質が生まれるのです。


ところが


軟骨細胞が削れてしまう第一の理由は、運動でも加齢でもなく、軟骨細胞が酸素を得られなくなって死んでしまうことです。


通常、軟骨細胞は酸素のエネルギーを得て、プロテオグリカンを作り出していますが、酸素が得られない場合にはいわゆる酸欠状態になり、軟骨細胞自体が死んでしまうことがあります。


軟骨細胞が死んでできた軟骨の欠片がひざの内部を漂うと、滑膜（かつまく）を刺激して炎症を起こします。



そう　この炎症こそが、痛みの原因なのです。


つまり　ひざは、軟骨が削れるから痛いのではなく、削れた軟骨が滑膜を刺激して炎症を起こすから痛いのです。


いったん、滑膜に炎症が起こると、もっと悪い事に、炎症が起こったときに、
ひざ内部に痛みを引き起こす化学物質のサイトカインが出ます。


これが曲者で、生きている軟骨細胞まで殺してしまい、痛みがさらにひどくなると言う悪循環を生みます。

ひざ痛の治療法

ひざ痛の治療ですか。。。。


一般には、「安静にしなさい」って　言われますよね！



実は、これが間違っているのです。




痛いのに何で運動ができるの？？って　思いましたか。。。


痛みを伴う、無理な運動は禁物ですが、軽い運動は必要なんです。



その理由はですね


軟骨細胞は軽い運動の刺激によって　多くのプロテオグリカンを作ります。

つまり水分をたっぷり含むって事です。

そして　軽い運動をする事によって　たくさんの酸素を含んだ関節液が軟骨に染み込みます。

これが一番の治療なのです。



ひざが痛いのに運動するって抵抗がありますよね？？！


では　どんな運動が良いのでしょうか？？

ひざ痛の時の体操は

ひざが痛いのに　無理な運動は禁物です。

ひざに負担をかけないように、運動を続けましょう。

最低　２週間は続けてくださいね。


では　その運動とはどんなものなのか　お伝えします。




まず　仰向けに寝て、片方の足は折り曲げてください。

これは腰への負担を軽減する為です。

そして　伸ばした方の足を　床から１０ｃｍ程度持ち上げ、５秒間停止です。

そして　ゆっくりおろして　また　持ち上げる。　これの繰り返しを２０回位です。


この体操でかなり　改善されると思いますが、この運動を横向きになって繰り返す事も　効果があります。


勿論　呼吸の仕方も大事です。


筋肉に力が入るときには　口から息を吐くことです。



つまり　足を上げるときに　口から吐いて、下げる時には鼻から息を吸うことです。



このような運動が何で　良いの？？って　思いましたか。。。。


ひざの関節の周りの筋肉の血流を良くするためです。


つまり　血流が良くなると　酸素をたくさん軟骨に運んでくれるって事です。